twarog oliwa

7.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]

15.12.2015 WTOREK DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g [...]

[...] masa spraw do zalatwienia + oczywiscie uczelnia. Caly dzien w biegu wiec zarcie kuleje. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platki owsiane + 20g oliwa 11.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa 16.00 - bialko 50g + mleko 600ml 20.00 - ryz 50g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20g oliwa + 20g orzechy

Zarcie: 5.30 - bialko 40g + mleko 300ml 9.00 - jajka 5 sztuk + 30g platki owsiane + oliwa 20g 12.00 - ryz 100g + kurczak 200g + oliwa 20g + warzywa 16.30 - sledzie w piezynce + chleb pelnoziarnisty ~150g + oliwa 20g + orzechy 20g 20.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog x20, 4.brzuszki klasyczne x20. Cardio 40 min. 1i2 obwod pozycja 1,2,4 3i4 obwod pozycja 1,3,4 Dzisiejsza miska: -bialko,owsiane -losos -twarog,olej sezamowy -kurczak piers, oliwa z oliwek -bialko -jajka,kurczak, oliwa z oliwek + warzywa, woda, 1x kawa czarna,pokrzywa, zielona herbata, aminokwasy, Omega3, [...]

Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 łyżeczka? Pestki z dyni Daj 100 g owsianych, rodzynek 20 g, chleb wyrzuć. Dodaj warzywa. Reszta it's ok. Łącznie B-45g T-38g WW-125g kcal - 1029 Śniadanie II Chleb razowy Twaróg tłusty Szynka Pestki z dyni Twaróg półtłusty, wędlina zbędna. [...]

mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal Za dużo białka, jadaj albo twaróg albo jajka. II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal Tuna max 3-4 razy w tyg. Daj [...]

i znowu padło na mnie. na twoje albo na moje nieszczęscie zaczne od pytan: po co az 50g miodu na kolacje? po co w ogole miód na kolacje? czemu wybierasz odtłuszczony nabiał- np. twaróg? tłuszcz nie powoduje tycia. tyje sie od węgli w najwiekszej mierze (pomijając obzarstwa ponad zapotrzebowanie. ale to odrębny temat). najlepszy jest twaróg [...]

Niedziela 29/05/11 Dośc leniwy dzień :D Dieta: 1.Owsiane 40G,Rodzynki 15G, 4 jaja, 45G orzechy 2.Warzywa 310G,Avokado, 3 jaja, 80G pierś, 15G Oliwa 3. Mak durum 65G, 250G Warzywa, 200G Pierś, 15G Oliwa 4.Ryż Basmati 70G, 150G warzywa, 200G Pierś 5. Twaróg chudy (nie było tpółtłustego w sklepie :D),warzywa 150G, oliwa 20G(wiecej bo twaróg chudy) [...]

[...] miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. I B.DOBRZE Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki

Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]

Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]

Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

[...] Staram sie rotowac skladnikami, podstawowe zrodla: BIALKO: piers z kurczaka, piers z indyka, wieprzowina (schab, lopatka, karkowka), wolowina, cale jaja, ryby, twarog Whey C6. WEGLOWODANY: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, ziemniaki, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste, owoce. TLUSZCZE: cale jaja, tluste mieso (wieprzowina, [...]

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + 50g chleba zytniego z dżemem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 ziemniaki z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. jajecznica z 3jaj + 2kanapki + kostka lodów algida. 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. warzywa z łososiem + 200ml mleka 7 50g [...]